Dieta Enxuga 7 kilos em 14 DIAS
Receitas Nota 10
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90

Ingredientes

  • 1,60 metro de
  • 7 logo no início
  • 1,60 metro e pesa
  • 7 quilos Mas tem de seguir as regras direitinho
  • 2 fatias médias de queijo minas
  • 2 fatias de presunto magro
  • 1 taça de
  • 1 ovo cozido
  • ou mexido
  • 2 fatias médias de queijo minas
  • 2 fatias de peito de peru
  • 1 xíc (chá) de café com leite desnatado e adoçante
  • 1 filé
  • 1 filé
  • 4 col (sopa) de atum e folhas verdes de sua preferência,
  • 1 taça de gelatina
  • 1 gema
  • 2 claras
  • 1 filé
  • 1 filé
  • 1 prato
  • 1 caixinha de gelatina diet de morango
  • 200 ml
  • 200 ml
  • 2 col (sopa) de queijo cottage
  • 2 col (sopa) de whey protein sabor morango ou baunilha
  • 4 taças
  • 1 caixinha de gelatina diet de morango
  • 4 cubos de gelo
  • 2 col (sopa) de whey protein sabor baunilha
  • 4 taças
  • Creme de brócolis
  • 1 maço de brócolis fresco
  • 1 pacote
  • 1 litro de caldo de legumes caseiro
  • de caldo de legumes
  • 2 tabletes
  • 1 col (sopa) de amido de milho
  • 1/4 de
  • 2 col (sopa) de requeijão light ou creme de ricota
  • 3 porções
  • 1 ª SEMANA
  • ou
  • ou
  • 1 porção de
  • 1 maçã ou
  • ou
  • 1 banana
  • 1 pera
  • 1/3 de papaia
  • 1 fatia média
  • 1 fatia média de melão
  • de melão
  • 1 laranja ou
  • 5 morangos ou
  • 1 kiwi
  • 1 fatia de pão integral
  • integral
  • 1 pão francês
  • 1 fatia de pão sírio
  • 2 ª SEMANA
  • 1 porção de
  • 3 ª SEMANA
  • 1 porção de
  • 3 colheres
  • 2 fatias de pão integral
  • 1 porção de grãos
  • 4 ª SEMANA
  • 1 porção de carboidratos/amido: 2 batatas pequenas assadas ou cozidas ou 1/2 mandioca ou 1 pedaço de mandioquinha ou 2 col (sopa) de abóbora + 1 porção de frutas: 1 banana-prata ou 1 maçã ou 1 pera ou 1/3 de papaia ou 1 fatia média de mamão ou 1 fatia média de melão ou 1 laranja ou 5 morangos ou
  • 1 kiwi
  • 5 ª SEMANA
  • 1 fatia de mussarela
  • 1 fatia de pão integral
  • 1 fatia de peito de peru
  • 2 fatias de queijo branco
  • 1 pão francês sem miolo
  • 1 fruta
  • de
  • 1 pão francês
  • 1 fatia de mussarela light
  • 1 fatia de peito de peru
  • 3 nozes
  • 3 damascos
  • 1 fruta
  • 2 torradas integrais
  • 1 prato
  • 1 filé
  • 1 rodela de abacaxi
  • 1 prato
  • 1 filé
  • 1 fatia de manga
  • 1 prato
  • de
  • 1 filé
  • 1 fruta
  • 1 fatia de melão
  • 6 amêndoas
  • 100 ml
  • 1 barrinha de cereal
  • 1 fatia de pão integral
  • 1 fatia de mussarela
  • 1 fatia de peito de peru
  • 1 prato (fundo) de sopa de legumes com carne ou frango (100 g) e macarrão integral (opcional) +
  • 1 laranja
  • 1 prato
  • 1 filé
  • 1 fruta
  • 2 fatias de queijo branco
  • 1 xíc (chá) de leite desnatado com 1 col (sobremesa) de achocolatado light
  • 1 col (sopa) de azeite extravirgem, vinagre ou limão e pouco sal.
  • Clara de ovo
  • 3 ovos inteiros
  • Peixe (anchova, sardinha, salmão, atum, cação, pescada, tilápia e Saint Peter)
  • Doce
  • Pão (nem os integrais)
  • Granola
  • Aveia

Instruções

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